Mindfulness o Conciencia Plena

Mindfulness o Conciencia Plena2018-12-05T22:19:51+00:00
“Estar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada evento como si estuviera ocurriendo por primera vez”

Mindfulness o Conciencia Plena, significa estar presente, vivir en el momento presente y consciente.

Acepciones de Mindfulness:

  • “Conciencia Plena es mantener viva la consciencia en la realidad presente”. (Hanh,T.N. 1976,p.11).
  • “Prestar atención de manera particular, como propósito, en el momento presente y sin juicios mentales” (Kabat Zinn, J.1994, p.4).
  • “Estar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada evento como si estuviera ocurriendo por primera vez” (Goleman, D. 1988, p.20).
  • “Darse cuenta, de la experiencia presente, con aceptación”. (Germer, Ch. 2005, p. 7)
¿Por qué Mindfulness?

Mindfulness nos permite reconocer nuestros pensamientos, emociones, comportamientos cuando aparecen y no estancarnos en nuestras reacciones comunes y automáticas.

Mindfulness puede ayudar a aliviar el estrés mejorando la regulación emocional, y dando lugar a una mejora del estado del ánimo y habilidad de manejar el estrés (Remmers, Topolinski, & Koole, 2016).

Algunos síntomas de estrés son:

  • Sentirse ansioso y preocupado constantemente.
  • Sentirse irritable, agitado y fácilmente molesto.
  • Argumentativo y defensivo con amigos y familiares.
  • sueño inquieto.
  • Bajos niveles de energía, a menudo se despiertan sintiéndose cansados.
  • Mente inquieta y frenética.
  • A menudo autocrítico y / o crítico de los demás.
  • Sentirse plano y sin inspiración.
  • Tener dificultad para concentrarse.
  • Erupciones en la piel y condiciones.
  • Apretar los músculos de la mandíbula y rechinar los dientes por la noche.
  • Dolores de cabeza y migrañas.

Cuando inducimos un estado de relajación, el cual se puede lograr a través de Mindfulness, otro tipo de meditación u otras actividades, se pueden obtener los beneficios siguientes:

  • Funcionamiento cerebral superior.
  • Aumento de la función inmune.
  • Reducción de la presión arterial.
  • Disminución de la frecuencia cardíaca.
  • Mayor conciencia.
  • Mayor atención y enfoque.
  • Mayor claridad en el pensamiento y la percepción.
  • Reducción de los niveles de ansiedad.
  • Experiencia de estar tranquilo e interiormente inmóvil.
  • Experienciar sentirse conectado.

Algunos estudios han encontrado que reduce la ansiedad y facilita el crecimiento postraumático en las sobrevivientes de cáncer de mama, además de aumentar el vigor y la espiritualidad (Tamagawa, Speca, Stephen, Lawlor-Savage, & Carlson, 2015).

Mindfulness ha sido considerado durante mucho tiempo como un tratamiento complementario eficaz para la depresión. Se ha encontrado que disminuye los síntomas depresivos, la ansiedad y el estrés en los estudiantes universitarios, además de aumentar la autocompasión en comparación con el yoga solo (Falsafi, 2016).

Mindfulness: ¿Cómo funciona?

Una de las herramientas que tiene el Mindfulness valiosísima es el trabajo de emociones. Especialmente en la variante “Reducción de estrés basada en Mindfulness“. Se practica el reconocimiento de las emociones para después poder tener más conciencia de que lo que te está ocurriendo es: Alegría, tristeza, Rabia, Miedo….

Empezamos con el reconocimiento de estas emociones básicas para después poder continuar con todas las que a lo largo de muchos años de investigación se han ido nombrando. Por ejemplo, Jaak Panksepp, profesor emérito de psicología de la Universidad Bowling Green (EE UU) y experto en neurociencia afectiva formuló 7 emociones básicas: búsqueda, el miedo, la furia, el cuidado o protección, el dolor, el deseo y el juego.

A través de este reconocimiento de emociones y utilizando Mindfulness podemos acceder a la llamada regulación. El proceso de regulación de emociones es muy importante para el desarrollo emocional y personal. Una mala regulación emocional nos hace perder concentración, pues nuestro cerebro está estresado, y mediatiza nuestras relaciones personales y laborales. Por ello es muy útil el Mindfulness.

Dejo un video que me encantó de Thich Nhat Hanh, uno de los principales  difusores del Mindfulness.

También adjunto un video sobre las emociones e investigaciones relacionadas con la gestión emocional.

http://www.redesparalaciencia.com/7853/redes/redes-130-aprender-a-gestionar-las-emociones

Artículos relacionados con Mindfulness:

1. A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Matthew A. Killingsworth* and Daniel T. Gilbert. 12 NOVEMBER 2010.VOL.330.SCIENCE www.sciencemag.org: http://www.sciencemag.org/content/330/6006/932.full.pdf?sid=39642894-9e26-4293-a670-3c664790dc4b

Blogs relacionados con Mindfulness:

MBSR, Reducción de Estrés Basado en Conciencia Plena:  http://www.esmindfulness.com/

TED blog: http://blog.ted.com/2012/11/05/the-power-of-daydreams-4-studies-on-the-surprising-science-of-mind-wandering/

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